[스크랩] 눈의 피로를 풀어주는 간단한 운동

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눈의 피로를 풀어주는 간단한 운동

 

 

 

 

중년이 되면서 건강신호의 첫 번째로 오는 것이

 

눈이 침침해 지는 노안이지요.  

눈의 피로를 풀어주는 간단한 방법을 소개합니다.

 

정면을 똑바로 쳐다 보면서 눈 앞에

 

시계의 숫자판이 있다고 생각합니다.

 

 

가능한 최대로 눈을 움직여눈 근육을 이완시킵니다.

 

 

 

(1) 다음을 각각 3회 실시!

9 ↔ 3.        10 ↔ 4.        2 ↔ 8.

 

 

(2) 몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후 

시계 방향으로 원을 그림

(12→3→6→9→12)

 

 

 

 

몇 회 반복 후..

시계 반대 방향으로 다시 3회 반복함. 

(12→9→6→3→12) 

 

몇 분간의 눈 체조로 눈 주위 근육의 피로가 풀리고

머리까지 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.

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..특히 독서를 많이 하거나 컴퓨터 작업을 많이 

하는 여러분들께 이러한 방법을 시행하면

특히 유익하다고 합니다.

 

오늘도 밝고 활기찬 하루 되세요.

 

장기간 컴퓨터를 사용하다보면 어느새 눈이 피로해지기 시작하는데요.

컴퓨터와 전자기기를

달고 사는 현대인에게는 아래와 같은 습관이 필요합니다.

 

1. 음식 섭취
- 홍당무, 시금치, 우유, 콩, 해초 같은비타민A, 무기질, 단백질을 섭취합니다.- 결명자차, 감임차, 구기자차 같은 차를 수시적으로 마십니다.
2. 눈 운동법
-2~3초의 간격으로 눈을 감았다 떴다 하고 최대한 멀리 보는 동작-또 눈동자를 최대한 멀리 보면서 눈동자를 시계방향으로 돌린 후에반대 방향으로  돌리는 동작

3.눈이 바라보는 자세

 

- TV시청 

 TV와 거리는 화면 대각선의 5~7배 정도 떨어지고

시청중에는 눈을 자주 깜빡이도록 유도합니다.

 

- 컴퓨터 사용시

 바른 자세를 유지해 주시고 15~20분 마다

먼 거리를 주시하며 눈깜박임을 해줍니다.

  컴퓨터는 장시간 사용하는 경우가 많으므로

꼭 50~60분마다 10정도의 휴식을 가져 줍니다.

  

눈의 피로 해소하는 방법

하루종일 책상에 앉아서 공부를 하거나,

장시간 모니터를 바라보고 있으면 눈에 피로가 쌓이게 되죠.

많은 사람들에게 눈이 쉴 수 있는 시간은

자는 시간 밖에 없지 않나 하는 생각이 드네요.

 

우리의 눈을 피로로부터 보호하는 방법 알아보아요.^^

 

1. 눈 마사지, 눈 운동

한 시간 넘게 눈을 피로하게 했다면

오분 정도는 휴식을 취해 줘야 합니다.~

5 분간 눈을 깜빡이거나

손바닥을 비벼서 열을 내어 눈에 가져다 댑니다.

또 눈을 감고 눈동자로 원을 그리며 눈 운동을 합니다.

 

2.눈에 좋은 음식 섭취

눈에 좋은 음식을 많이 섭취해 줍니다.

 

3.적당한 휴식

 

한 곳에 오래동안 시선을 고정하면

눈이 금방 피로해 질 수 있습니다.~

 

 눈의 피로 쌓아두지 마시고

그때 그때 풀어주세요

 

 

 

출처 : 요양보호사사랑나누미모임(요사나모)

글쓴이 : 솔꽃(인천) 원글보기

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